24 septembre 2013 2 24 /09 /septembre /2013 10:16

 

1) Pourquoi le sommeil est-il important ?

 

Pour être en forme et se sentir bien.

On dort pour se reposer. On repose notre cerveau et nos muscles.

Il faut dormir pour que le cerveau puisse ranger, mémoriser, trier ce que l'on a vu ou appris dans la journée.

Pendant le sommeil, notre corps fabrique des hormones de croissance qui nous permettent de grandir et il construi notre système immunitaire qui nous défend contre les microbes.

 

2) Combien de temps faut-il dormir ?

On n'a pas besoin de dormir autant qu'un bébé quand on est ado !

   

les bébés : 16 à 18 heures par jour

les enfants de 2 à 6 ans : 11 à 12 heures par jour

les ados : 9 à 10 heures par jour

les adultes : 7 à 8 heures par jour

les personnes de plus de 50 ans : 5 à 6 heures de sommeil suffisent parfois !

 

Attention : Le sommeil du matin ne nous repose pas autant que celui de la nuit. Si on est fatigué, il vaut mieux se coucher tôt, plutôt que de faire une "grasse matinée".


3) Que se passe-t-il si on ne dort pas assez ?

Le matin on est fatigué et on a du mal à se lever. On baîlle. On est de mauvaise humeur. On ne peut pas travailler correctement. On a du mal à se concentrer.

 

4) Que faire pour bien dormir ?

Il ne faut pas regarder la télé, l'ordinateur ou les tablettes avant de dormir.

Il ne faut pas boire de boissons excitantes (café, coca, alcool...)

On dort mieux dans une chambre agréable : propre et bien rangée.

On fait une bonne toilette : après, on se sent bien et on est détendu.

Il faut penser à éteindre son téléphone à cause des ondes et pour éviter d'être réveillé en pleine nuit.

Parfois on dort mieux quand on est complétement dans le noir.

On peut lire avant de dormir

 

La Chambre à Arles, by Vincent van Gogh


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